【精品小班课】美臀

发布时间:2019-04-17访问量:839

翘臀之美的最大理由是,没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线。无论是走路还是静态的站立,都能呈现凹凸起伏,错落有致,美韵十足。因此,不仅选美把翘臀作为评定标准之一,而且还单独衍生出了一个项目,专门选翘臀。所以,今天人的臀部不仅是用来坐的,更是用来“炫”的。

“臀开六经开,臀合六经合”臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。
臀部是盆腔的一面镜子,臀疗告诉你:
1、臀缝黑:宫寒、宫毒重、恶露残留
2、座茧发黑:(俗称墨镜)是性激素水平下降
3、臀部凹陷:是卵巢萎缩的表现
4、臀部长痘:是毒素湿气过重
5、臀部冰凉:是宫寒体寒的表现
6、腰部发黑和横纹:是肾虚的表现
7、臀部两侧酸痛:卵巢囊肿等妇科疾病
8、腰部松弛:带脉松弛
9、小腹凸起:宫寒,易不孕不育

美臀主要改善
骨盆前倾(假翘臀)、骨盆后倾(没屁股)、一边大一边小、内侧赘肉多、臀上不翘、X/O型腿、小腿O、小腿粗壮

种种迹象表明还是很多人对于翘臀无抵抗力,啥都不说了,赶紧去练臀吧!
下面小编给您带来几个练臀的动作,愿您早日拥有傲人翘臀!

1、眼镜蛇式

眼睛蛇式_副本.jpg

功效:缓解腰椎间盘突出,缓解生理期不规则,痛经。刺激双肾和甲状腺。
做法:吸气,用两手臂的力量将上肢向前向上推送至顶点,呼气头部后仰,臀部以下完全放松,感觉像一条高傲的眼镜蛇
注意事项:脚后跟自然外垂,大脚趾相触,双肩向后打开,不要耸肩,双髋触地。
禁忌:腰背部发病期,腹部手术三个月内不宜

2、弓式
将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。

3、蝗虫式
先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。

4、侧抬腿式
呈侧躺姿,以双臂撑起上半身,并抬举笔直右腿,籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

5、T字平衡式
将身体呈T字状,单靠一只腿支撑平衡,腿部与双臂呈一水平线,夹紧臀部,接着换边练习。

6、拱桥式
要平躺在地面上,然后双脚要和肩膀同宽。双臂要放在身旁的两侧。同时你的手掌心要向下。用臀部抬起身体。

7、卧扭转式
呈躺姿,右脚交叉跨于左腿上,左手可以拉住右脚加以辅助,身体反方向进行侧扭,强健臀部肌肉。

翘臀的训练非一朝一夕之事,坚持才是最好的方式!